يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة النوم، ويبحثون عن حلول لتحسين جودة نومهم ومن الحقائق المثبتة علمياً أن النوم الجيد يلعب دوراً هاماً في الحفاظ على الصحة العامة والعملية الذهنية ولحسن الحظ، هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم
أولاً، من المهم تحديد ساعة النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. وهذا يشمل الأيام العادية والعطلات الرسمية يجب أن يتم اختيار الوقت الذي يناسبك والذي يتوافق مع عاداتك اليومية
ثانياً، يجب الابتعاد عن المنبهات الصوتية والضوئية في الغرفة التي تنام فيها. وينبغي أن يكون المكان هادئاً ومعتماً. إذا كنت تعاني من ضوضاء خارجية، فيمكن استخدام مكيف الهواء أو مروحة لإخفاءها.
ثالثاً، تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم. ويفضل تناول وجبة خفيفة قبل النوم بساعة أو ساعتين وينبغي تجنب المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول قبل النوم
رابعاً، يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ويمكن أن تساعد التمارين على تحسين جودة النوم وزيادة النشاط البدني ومع ذلك، ينبغي تجنب ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم
خامساً، ينبغي الاسترخاء قبل النوم. ويمكن استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل لتهدئة العقل والجسم كما يمكن استخدام الألوان المهدئة والإضاءة الخافتة لتحسين جودة النوم
بالإضافة إلى هذه الخطوات، يجب الحرص على الحفاظ على بيئة مناسبة للنوم، والتي تشمل درجة الحرارة المناسبة والراحة والتهوية وفي حال لم تتحسن جودة نومك رغم اتباع هذه الخطوات، فينبغي التحدث إلى الطبيب للحصول على نصيحة وعلاج ملائم
تعليق