يعتبر النوم جزءًا مهمًا من الصحة العامة والعافية، ويعد من أساسيات الحياة الصحية تختلف الاحتياجات النومية للأفراد حسب فئة العمر والحاجة الفردية، ولكن هناك توصيات عامة حول كمية النوم اللازمة لكل فئة عمرية
في ما يلي توصيات النوم اللازمة لكل فئة عمرية
الرضع (0-3 أشهر): يحتاج الرضع في هذه الفئة العمرية إلى 14-17 ساعة من النوم في اليوم الواحد، ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم اللازمة عن 11 ساعة أو يزيد عن 19 ساعة.
الرضع (4-11 شهرًا): يحتاج الرضع في هذه الفئة العمرية إلى 12-15 ساعة من النوم في اليوم الواحد، بما في ذلك القيلولة النهارية. ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم اللازمة عن 10 ساعات أو يزيد عن 18 ساعة.
الأطفال الصغار (1-2 سنة): يحتاج الأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية إلى 11-14 ساعة من النوم في اليوم الواحد، بما في ذلك القيلولة النهارية. ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم اللازمة عن 9 ساعات أو يزيد عن 16 ساعة.
الأطفال الصغار (3-5 سنوات): يحتاج الأطفال الصغار في هذه الفئة العمرية إلى 10-13 ساعة من النوم في اليوم الواحد، بما في ذلك القيلولة النهارية. ولا يجب أن يقل عدد ساعات النوم اللازمة عن 8 ساعات أو يزيد عن 14 ساعة.
الأطفال الأكبر (6-12 سنة): يحتاج الأطفال الأكبر في هذه الفئة العمرية إلى 9-12 ساعة من النوم في اليوم الواحد، ويجب تحديد وقت النوم الثابت والتأكد من الحصول على جودة النوم الكافية
المراهقون (13-18 سنة): يحتاج المراهقون في هذه الفئة العمرية إلى 8-10 ساعات من النوم في اليوم الواحد، ويجب تحديد وقت النوم الثابت والتأكد من الحصول على جودة النوم الكافية
البالغون (18 سنة فأكثر): يحتاج البالغون في هذه الفئة العمرية إلى 7-9 ساعات من النوم في اليوم الواحد، ويجب تحديد وقت النوم الثابت والتأكد من الحصول على جودة النوم الكافية
من المهم تحديد وقت النوم الثابت والتأكد من الحصول على جودة النوم الكافية لتحسين الصحة والعافية العامة كما يجب الحرص على النوم بشكل منتظم وتجنب الأنشطة الحماسية قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل
تعليق